రోజుకు ఎన్ని వేల అడుగులు నడవాలి? నడక మీ ఆయుష్షును పెంచుతుందా?

నడక మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు చాలా మంచిది. మీరు మీ సమయాన్ని తీసుకుంటే, ఉదయం ఒక గంట మరియు సాయంత్రం ఒక గంట నడవవచ్చు. ఆరోగ్యం మరియు మనశ్శాంతి కోసం ఆరోగ్యం మనది. అయితే, చాలా మందికి నడక గురించి కొన్ని సందేహాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం మాత్రమే ఆరోగ్యానికి మంచిదని ఇటీవల చాలా ప్రచారం జరిగింది. కానీ అది ఎంతవరకు నిజమో తెలుసుకుందాం.

అది ఒక అపోహ

నడక అనేది ఆరోగ్యానికి మంచి చేసే ముఖ్యమైన అలవాటు. కొంతమంది ఉదయం మరియు సాయంత్రం నడవడానికి ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయిస్తారు. మరికొందరు వీలైనప్పుడల్లా కాసేపు నడవడం. నడక బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా మానసికంగా కూడా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. అయితే, ఈ రకమైన నడక గురించి చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం.

మీరు తక్కువ నడిచినా, అది పట్టింపు లేదు

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం సరిపోతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. వారు ఎలాగైనా నడవాలని ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటారు. కానీ ఇది అందరికీ సాధ్యం కాదు. కొంతమందికి దీన్ని చేయడానికి సమయం లేదా శరీరం ఉండదు. ఇది వారిని నిరాశపరుస్తుంది. అయితే, మీరు తక్కువ నడిచినా, మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు.

ఒత్తిడికి గురికావద్దు

ప్రతిరోజూ మితమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. 10,000 అడుగులు నడవడానికి చాలా సమయం మరియు వేగం పడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ దీనిని సాధించలేరు. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. ఎక్కువగా నడవడానికి ప్రయత్నించకుండా మరియు మిమ్మల్ని మీరు మానసిక ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా వారు హెచ్చరిస్తున్నారు.

మీరు ఎన్ని అడుగులు నడవాలి?

నిపుణులు మరియు శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, తక్కువ అడుగులు నడవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. మీరు రోజుకు 7,500 అడుగులు కంటే ఎక్కువ నడిచినప్పటికీ, అదనపు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. 7,500 అడుగులు నడవడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడిని 42 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు.

ఎలా నడవాలి?

నడుస్తున్నప్పుడు, కొన్ని నిమిషాలు వేగంగా మరియు కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం మంచిది. అంటే, మీరు 30 నిమిషాల్లో 10 నిమిషాలు వేగంగా మరియు 20 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవాలి. ఆ వేగాన్ని బట్టి శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

అధ్యయనాల ప్రకారం :

రోజుకు 4,400 అడుగులు నడవడం వల్ల ఆయుర్దాయం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. లీసెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ప్రొఫెసర్ టామ్ యేట్స్ రోజుకు 8,000 అడుగులు నడవడం వల్ల ఆకస్మిక మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అంటున్నారు.