Tips to improve your memory: వీటిని మీ అలవాటుగా చేసుకుంటే, మీ మెదడు పాదరసంలా పనిచేస్తుంది.

Tips to improve your memory: 

వీటిని మీ అలవాటుగా చేసుకుంటే, మీ మెదడు పాదరసంలా పనిచేస్తుంది.

Tips to improve your memory: నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుకోవడం పెద్ద సవాలుగా మారింది. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచుకోవడానికి నిపుణులు కొన్ని ఆచరణాత్మక సూచనలను అందిస్తున్నారు. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచుకోవడానికి, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి వ్యాయామాలు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. ఇది కొత్త న్యూరాన్ల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం, కొత్త భాష నేర్చుకోవడం లేదా డ్రాయింగ్ వంటి కొత్త కార్యకలాపాలను నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. ఈ రకమైన కార్యాచరణ మెదడులోని వివిధ భాగాలను చురుకుగా ఉంచుతుంది. మైండ్ మ్యాపింగ్ కూడా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఏదైనా సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మైండ్ మ్యాప్‌ను సృష్టించండి. కేంద్ర ఆలోచనతో ప్రారంభించండి. ఇతర సంబంధిత ఆలోచనలను కనెక్ట్ చేయండి. ఈ దృశ్య ప్రాతినిధ్యం సమాచారాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. చేపలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు  ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినండి. ఈ పోషకాలు మెదడు ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీ పరిసరాలను శుభ్రంగా ఉంచండి. కార్యాలయంలో మీ నివాస స్థలాన్ని చక్కగా మరియు చక్కగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. పరిశుభ్రమైన వాతావరణం దృష్టిని పెంచుతుంది. ఇది ముఖ్యమైన పనులను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ధ్యానం మరియు ఏకాగ్రత సాధన ద్వారా మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు. మీకు వీలైతే, ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. ఇది ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మొత్తం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రోజువారీ జీవితంలో ఈ పద్ధతులను వర్తింపజేయడం వల్ల ఏ వయసులోనైనా జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుందని డాక్టర్ పాల్ రాబ్సన్ మేధి చెప్పారు.